단기간에 다이어트를 할 수 있는 방법은 여러가지가 있습니다. 그러나 대부분 배고프고 기분이 불쾌하기까지 합니다. 하고자 하는 굳센 의지가 없다면 이러한 방법들은 우사인볼트가 뛰는 속도보다 아주 빨리 신속하게 포기할 수 있습니다. 여기 이 포스트에서는 빠른 시일 내에 체중을 감량하기 위한 방법으로 과학을 기반으로 한 간단한 3가지 단계를 알아보겠습니다.
1. 설탕과 탄수화물 줄이기
다이어트에 있어서 가장 중요한 부분은 설탕과 탄수화물을 줄이는 것입니다. 그렇게하면 훨씬 적은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 이제 우리 몸에서는 에너지를 소비하기 위해 탄수화물을 태우는 대신 몸에 저장된 지방을 태우기 시작합니다.
탄수화물을 줄이는것에 대한 또 다른 이점은 인슐린 수치를 낮추어 신장이 몸에서 과도한 나트륨과 물을 내보내게 됩니다. 따라서 불필요한 몸의 무게를 줄여주게 되는데요. 이런 식으로 설탕과 탄수화물을 줄이게 되면 과체중이거나 비만인 사람을 기준으로 한 주에 5키로까지 감량할 수 있다고 합니다.
2. 단백질, 생선, 야채 섭취
식사에서는 단백질, 생선, 야채, 저 탄수화물 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질 공급원에는 쇠고기, 닭고기, 돼지, 고기, 양 고기, 계란 노른자 등이 있으며 어류 및 해산물에서는 연어, 송어, 새우, 고등어 등이 있습니다. 단백질을 많이 섭취하는 것은 괜찮습니다. 단백질을 섭취하게되면 하루 신진대사를 80에서 100칼로리 까지 증가시킨다고 하네요.
이처럼 고단백 다이어트는 음식에 대한 갈망을 60% 정도 줄이고, 야식에 대한 욕구를 절반으로 줄이며, 우리몸이 하루에 충분한 칼로리를 섭취할 수 있습니다. 다음으로, 저탄수화물 야채로는 브로콜리, 시금치, 토마토, 콩나물, 양배추, 상추, 오이 등등이 있으며 식사하실때 같이 섭취하는 것을 권장드립니다.
주로 고기와 야채를 기본으로하는 식단에는 건강에 필요한 모든 섬유질, 비타민 및 미네랄이 포함되어 있기 때문에 건강에도 매우 도움이 될 수 있습니다.
하루에 2~3번 식사를 하도록 하고, 배가 고프면 또 드셔도 됩니다. 단, 탄수화물과 설탕만 조심해주시고 단백질과 야채를 충분히 같이 섭취하시기 바랍니다. 당연히 인스턴스 음식은 끊어야겠죠?
3. 걷기 운동
사실 가장 좋은 방법은 위의 식단을 하면서 일주일에 두 세번은 충분한 시간을 걸어주는 것입니다.
한줄로 보는 다이어트 팁 10가지
1. 고단백 아침 식사
고단백으로 아침 식사를 하게 되면 허기와 칼로리 섭취량을 감소해준다고 합니다.
2. 단 음료, 과일 주스 피하기
우리가 제일 살찌기 쉬운 방법입니다. 피하지 않으면 다이어트에 도움이 될 수 없습니다.
3. 식사 30분 전 물 마시기
한 연구에 따르면 식사 30분 전에 섭취하는 물은 약 3개월 동안 체중 감량을 44% 증가 시켰다고 합니다.
4. 체중 감량에 좋은 음식 선택하기
5. 커피나 차 마시기
혹시 믹스커피 생각하셨나요? 그런거 말구요.. 커피 또는 차를 마실때 카페인이 함유된 음료는 신진대사를 3%~11%까지 끌어올릴 수 있다고 합니다.
6. 가공된 음식 피하기
여러분의 식단에서 가공된 음식은 빼도록 하세요. 그런 음식은 너무 맛있고, 먹으면 너무 행복하고, 배가 부를때까지 과식을 유발할 가능성이 있습니다.
7. 음식을 천천히 드세요
빨리 먹는 사람들은 시간이 지날수록 더 살이 찌게 된다고 합니다. 천천히 먹으면 포만감도 크게 느낄 수 있다고 해요.
8. 매일 체중을 재세요.
9. 매일 밤 푹 자도록 하세요.
수면 부족은 체중 증가의 가장 큰 위험 요인 중 하나로, 꼭 수면을 관리하는 것이 중요하다고 합니다.
10. 가용성 섬유 섭취
한 연구에서는 가용성 섬유가 특히 배 부분에서 지방을 감소시킬 수 있다고 합니다. 가용성 섬유 섭취에 도움이 되는 음식은 검은 콩, 리마 콩, 아보카도, 고구마, 브로콜리 , 배, 무화과, 복숭아, 살구, 당근, 사과, 귀리, 보리 등이 있습니다. 이런 섬유질은 나쁜 콜레스테롤 수치도 낮추어 혈당 수치를 균형있게 유지시켜준다고도 하니 전반적인 건강에도 좋겠습니다.
