잠을 편안하게 자는 습관 :: 잠 잘자는 방법
마음이 먼저 잠들어야 육체도 잠든다.
1. 근육을 느슨하게 해준다.
잠을 잘땐, 똑바로 눕는 것보다 오른쪽으로 모로 눕되
두다리를 굽혀 근육을 느슨하게 해주는 것이 좋다.
이 자세로 자게 되면 취침 중에도 소화가 잘 되고,
심장의 압작을 주지 않아 혈액 순환이 잘 된다.
2. 잠자기 전에 절대로 화내지 말라
수면 상태가 되는 과정은 체온과 혈압이 조금씩 떨어지는
과정이라고 볼 수가 있다. 하지만 화를 내거나 근심을 하게되면
체온도 올라가고, 혈압도 높아진다.
결국 화는 잠을 못들게하는 적이다.
3. 잠자리에 누워 근심하지 말기
근심을 하게되면 정신이 더욱 깨어나 잠들기 어렵다.
또한 동양의학에서는 근심이 쌓여 '화병'이 된다고 한다.
4. 잠자리에서 말하는 것을 피하라
잠자리에서 누워 책을 읽거나 TV를 본다거나 말하는 등.
다른 일을 하게 되면 `잠자리=수면`의 등식이 깨진다.
잠자리에 누웠을 때는 잠을 자는 것이라는
규칙을 몸 안에 알려주어야 한다.
5. 잠자기 전에는 음식을 먹지 말기
음식을 먹으면 위는 소화활동을 시작하고 장으로 옮겨 흡수한다.
때문에 잠 자기전 음식을 먹으면 위를 움직이는 자율 신경계는
쉬지 않고 움직이게 된다. 한마디로 피곤을 풀지 못하게 된다.
6. 머리는 항상 시원하게 하라
머리는 양의 기운이 모여 있는 곳으로 시원하게 해주어야 좋다.
머리를 시원하게 해주면 정신이 맑아지고
두통이 생기는 것을 방지한다.
7. 입을 벌리고 자지 말아야 한다.
자는 동안에는 침의 분비가 적어진다. 이때 입을 벌리고 자게
되면 입 안이 마르고, 심장부근에 수분이 부족하게 된다.
입을 벌리고 자는 사람들의 대부분은 코에 문제가 있다.
코에 문제가 있게 되면 수면장애가 높을 확률이 있으니
병원에 가서 검진을 받아봐야한다.
8. 얼굴을 덮지 말아야 한다.
잠 잘 때 이불을 머리 끝까지 덮게 되면 산소가 부족해져
여러 문제를 야기한다.
9. 이불은 꼭 덮어야 한다.
잠자리에서 자신의 체온을 그대로 유지하는 것이 중요하다.
사람의 체온은 수면 상태에 빠지면 떨어지므로 체온
보호를 위해 '이불은 꼭 덮고 또한 얖은 옷도 입어주면 좋다.
잠버릇이 심하면 옷이 체온을 어느정도 보호해주기 때문이다.
* 베개의 높이는 6~9cm가 적당하고
너무 높은 베개는 사용하지 않는것이 좋다.
목에 주름지기 싫으면 높은 베개를 사용하지 말라.
* 부드럽고 보온성이 좋은 이불을 사용하고
적당한 무게를 가진 이불이 좋다.
건강하게 살자.
