아연 5가지 효능
아연은 건강한 면역체계를 유지하기 위해 필요한 무기질로 인체의 많은 기능을 담당하며 많은 효소의 활성을 자극하는 것으로 알려져있는데요. 아연이 부족해지면 심각한 건강문제를 일으킬 수 있다고 합니다.
한 줄로 보는 아연 효능
먼저 효능을 한 줄로 봐볼까요? 아연에 대한 몇 가지 중요한 효능 5가지로는 다음과 같습니다.
더 자세한 내용은 본 포스트 내용을 확인하시기 바랍니다.
- 아연은 면역체계에 필수적입니다.
- 아연 결핍은 식이요법이나 보충제 섭취가 충분하지 않을 때 발생할 수 있습니다.
- 어린이의 아연 결핍은 성장 장애 및 감염 위험 증가로 이어질 수 있습니다.
- 어린이의 건강한 성장을 촉진하며 상처를 치료합니다.
- 임신과 수유 중이신 여성은 여분의 아연이 필요할 수 있습니다.
1. 면역 기능
European Journal of Immunology에 따르면, 인체는 T 세포를 활성화하는 아연이 필요하다고 하는 데요. T 세포는 두 가지 방법으로 몸을 돕는데 첫 번째로는 면역 반응 조절과 두 번째로는 감염된 세포 또는 암세포를 공격한다고 합니다. 그리고 미국 임상 영양 학회지에 발표된 한 연구에 따르면 아연 결핍증 환자는 다양한 병원균에 대한 면역력이 향상한다고 발표를 했습니다.
2. 기억 효과
미국 어느 대학에서는 아연을 섭취 시 기억력과 우리가 배우는 것들에 대해 영향을 미치는가에 관한 연구를 진행 했는데요. 아연을 섭취하게 되면 뉴런이 서로 어떻게 소통하는지를 조절하는데 결정적인 역할을 함으로써 기억력에 향상 아주 좋다고할 수 있겠습니다.
3. 감기 증상 완화
Open Respiratory Medicine Journal에 발표된 연구에서 아연을 섭취시 일반적인 감기 증상 기간을 최대 40%까지 단축하는 것으로 나타났다고 하는데요. 감기 증상의 심각도 또한 낮춰준다고 알려졌습니다.
4. 상처 치유
아연은 피부 보전 및 구조 유지에 중요한 역할을 하며 피부 크림에 자주 사용되는 것으로 알려져 있는데요. 또한, 상처 치료에 사용하면 아연 결핍을 교정 할 뿐만 아니라 약물 적으로도 작용할 수 있다고 합니다. 그리고 상피화를 촉진하고 염증 및 박테리아 성장을 감소시킴으로써 다리 궤양 치료를 자극할 수 있다고 스웨덴에서 연구 발표가 있었다고 합니다.
5. 만성 질환 위험 감소
아연의 효능은 면역 기능에 중요한 역할을 한다는 것으로 수십 년 동안 알려져 왔는데요. 결핍은 만성 질환에서 증가 된 새로운 염증 과정을 유발하는 것과 관련되어 있는데, 오레곤 주립 대학 연구진은 식이 요법 및 보충제를 통해 아연 결핍 상태를 개선하면 염증 질환의 위험을 줄일 수 있다고 발표했습니다.
아연 섭취량
적절한 아연 섭취는 아이들에게 특히 중요한데요. 아연 결핍증이 걸리면 성장을 방해하고 감염의 위험을 증가시키며, 설사와 호흡기 질환의 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 1 ~ 8세 어린이의 권장 섭취량은 3 ~ 5밀리그램이며, 아이가 가 클수록 섭취량은 증가하고 9~13세 아이는 하루 8밀리그램의 아연이 필요하다고 해요. 14 세 이후에는 모든 성인 남성에게 요구되는 하루 11밀리그램으로 아연 섭취량이 증가하고요. 임신과 수유 중인 여성분들은 나이에 따라 하루 11~13밀리그램의 아연이 필요하다고 합니다.
아연 부작용
아연 섭취량의 상한량은 성인 남자 40~45mg, 여성 하루 30~35mg이라고 하는데요. 이 수치는 대부분의 사람들이 건강에 장애를 초래할 위험이 없다고 생각되어 알려진 수치로서, 만약 과다섭취를 하게되면 철이나 구리의 결핍증이 부작용으로 일어날 가능성이 있다고합니다.
또한, 이런 부작용을 일으키게되면 필수 미네랄의 하나인 구리나 철분이 아연에 의해 장내에서 흡수가 방해될 수도 있으며, 체외로 배출되어 혈액과 혈관의 부진, 면역력 저하, 빈혈, 골다공증 같은 증상을 일으킬수 있다고 해요.
그리고 하나더, 급성 아연 중독도 있는데요. 하루에 50mg 이상 경구 섭취시 구토, 현기증, 두통 등 증상을 일으킬 수 있다고 합니다. 아연은 다른 미네랄과 균형도 매우 중요해서, 권장량을 지켜야지만 그 효능이 뛰어나다고할 수 있겠네요.
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