비타민 D의 4가지 효능과 건강정보
한줄로 보는 비타민 D의 효능
- 건강한 뼈와 치아 형성
- 면역 체계, 뇌 및 신경계의 효과적
- 인슐린 수치를 조절해 당뇨병에 도움
- 폐 기능 및 심혈관 건강에 도움
- 암 발달과 관련된 유전자에 영향
비타민 D는 무엇인가?
비타민 D는 실제로 비타민이 아니라고 하는데요. 비타민은 신체에서 만들어 낼 수 없는 영양소로서 식단이나 비타민 보충제를 통해 섭취해야 한다고 해요. 그러나 햇빛이 우리 피부에 닿으면 우리 몸에 비타민 D가 합성 될 수 있는데요. 대부분의 사람들은 충분한 비타민 D를 생산할 수 있지만 비타민 D는 우리 몸에서 아주 빨리 분해된다고 알려져 있어, 최근 연구에 따르면 전세계 인구의 상당 부분이 비타민 D가 결핍되어 있다고 합니다.
비타민 D의 효능
건강한 뼈와 치아를 가지게 해주고 암 예방을 돕는 것에서부터 비타민 D의 잠재적인 효능을 알아볼께요.
1. 건강한 뼈
비타민 D는 건강한 뼈를 유지하는 데 매우 중요한 두 가지 요소인 칼슘 조절과 혈청유지에 중요한 역할을 하는데요. 우리몸은 장내 칼슘을 흡수하고 그렇지 않으면 신장을 통해 배설 될 칼슘을 찾기 위해 비타민 D를 필요로 한다고 합니다.
어린이의 비타민 D 결핍은 구루병을 일으킬 수 있으며 성인의 경우 비타민 D 결핍이 골연화증이나 골다공증으로 나타난다고 하는데요. 골연화증은 골밀도와 근육 약화를 초래하며, 골다공증은 폐경 후 여성과 노인들 사이에서 가장 흔한 뼈 질환으로 알려져 있습니다.
2. 독감 예방
한 연구에 따르면, 비타민 D를 섭취하게되면 인플루엔자 A 감염 위험이 40% 이상 감소했다고해요.
3. 당뇨병 예방
당뇨병 환자의 경우 비타민 D가 부족하면 인슐린 분비와 포도당 내성에 부정적 영향을 미칠 수 있는데요. 해외 연구에 따르면, 비타민 D를 섭취하게 되었을때 당뇨병 발병 위험이 88% 낮았다고 합니다.
4. 암 예방
일부 연구에서는 비타민 D는 암 조직에서 새로운 혈관의 성장 및 발달을 늦추고 암세포 사망을 증가 시키며 세포 증식 및 전이를 감소시킴으로써 암 진행을 감소 시킬 수 있다고 발표 했는데요. 비타민 D는 200개 이상의 유전자에 영향을 미치며 비타민 D가 충분하지 않게 되면 손상 될 수 있다고 합니다.
비타민 D 결핍증
우리몸은 비타민 D를 생성할 수 있지만, 결핍이 발생할 수 있는데에는 많은 이유가 있다고 하는데요. 예를 들어, 자외선 차단제를 사용하면 자외선을 흡수하는 신체의 능력을 감소 시키는데, 햇빛으로 부터 나오는 B(UVB)광선은 비타민 D를 생성하는데 필요하다고 합니다.
자외선 차단제 (SPF 30) 같은 경우에는 비타민 합성 능력을 95%까지 저하시킬 수 있는데요. 비타민 D 를 만들어내려면 피부를 햇빛에 노출시켜야하며 자외선 차단제는 바르지 않아야 한다고 합니다. 다음은 비타민 D 부족증상 알아볼께요.
비타민 D 부족시 결핍 증상
- 만성 피로
- 우울증
- 상처 치유 장애
- 탈모
- 근육통
- 골다공증
- 고혈압
- 신경 질환
비타민 D 부족시 결핍 증상은 암, 유방암, 전립선 암 등등 발병확률을 높일 수 있습니다.
비타민 D 과다복용 부작용 위험성
비타민 D의과도한 섭취는 뼈, 혈관, 신장, 폐 및 심장의 경화를 초래할 수 있다고 하는데요. 비타민 D의 가장 흔한 증상은 두통과 메스꺼움이지만 식욕 상실, 구강 건조증, 금속 맛, 구토, 변비, 설사 등이 있다고 알려져 있습니다. 비타민 D의 효능을 생각해서라면 적당한 섭취가 중요하겠네요.
비타민 보충제를 선택할때는 신중하게 브랜드를 선택하시고 리뷰는 꼭 참고하시길 바라며 오늘 포스팅 정보가 도움이 되셨길 바랍니다.
