아보카도 효능과 부작용
아보카도는 과학적으로 다양한 효능을 갖추고 있다고 알려진 아보카도 나무의 열매인데요. 아보카도 과일은 맛이 좋고 다양한 이유로 여러가지 요리에도 들어간다고 하죠. 특히 요즘 아보카도는 건강을 중요시하는 사람들 사이에서 많은 인기를 얻고 있는데요. 슈퍼 푸드라고도 불리는 아보카도 왜 좋을까요?
아보카도 효능
아보카도에는 저탄수화물 식품으로서 콜레스테롤이나 나트륨을 함유하지 않으며 포화 지방이 적다고도 하여 풍부한 섬유질을 가지고 있기때문에, 지방이 많은 과일이라는 인식을 가지고 있으나, 적정량을 섭취하면 신진대사가 활발해지고 혈중 지방 수치가 조절되면서 다이어트에 효과적이라고 합니다. 그럼 아보카도 효능을 간단히 알아볼께요.
1. 체중 감량 효과
아보카도에는 섬유질 성분이 들어있기 때문에 신진대사를 촉진하고 적정량을 섭취하면 체중 감소에 도움이 되는 것으로 알려져 있는데요. 과도한 아보카도 섭취는 오히려 체중을 증가시킬 수 있기 때문에 적당히 섭취하는걸 권장한다고 합니다.
2. 풍부한 비타민
아보카도에는 항산화제 역할을 하는 비타민 C를 포함한 여러가지 비타민이 들어있다고 하는데요. 아보카도의 천연 항산화제는 암, 심장, 심혈관 질환 및 알츠하이머(기억력 상실)과 같은 퇴행성 질환 및 노화를 예방한다고 알려져 있습니다.
3. 콜레스테롤 조절
아보카도는 트리글리세이드라는 성분을 조절해 몸안의 콜레스테롤 수치 조절을 돕는것으로 알려져있는데요. 아보카도에 함유된 오메가3 지방산은 해로운 콜레스테롤을 없에는것으로 알려져 있으며 눈과 뇌에도 좋다고도 합니다.
한줄로 보는 아보카도 효능
- 산모의 건강과 태아의 성장에 중요한 영양분을 공급하는 엽산 성분이 풍부합니다.
- 뼈 건강에 필수적인 비타민 D 성분이 아보카도에는 다량 함유되어 있습니다.
- 신경계 기능에 도움을 주는 비타민 E 성분이 다량 함유되어 있습니다.
- 면역계, 인지계, 신경계를 보호하는 비타민 성분이 함유되어 있습니다.
- 천연 항산화제성분이 암을 예방합니다.
- 뇌에 좋은 지방산으로 기억력 향상을 돕습니다.
- 자외선을 흡수할 수 있는 효능으로 눈을 보호하는 역할을 합니다.
아보카도 부작용
대부분의 사람들에게는 안전하다고 알려져 있는 '아보카도' 라텍스에 민감한 사람들은 아보카도에 알레르기 반응을 나타낼 수 있으며, 또한 많은 지방 함량 때문에 지나치게 많은 양을 섭취하게 되면 체중이 증가할 수 있습니다. 그리고 아보카도에는 칼륨이 많이 들어있기 때문에 본인의 신장이 약하다면 주의해서 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
