고혈압 낮추는 방법
만약 여러분이 고혈압 진단을 받았다면, 고혈압을 낮추기 위한 방법으로 약을 봉용하는 것에 대해 걱정하실 수 있습니다. 우리는 건강한 생활에 있어서 고혈압 치료는 중요한 역할을 하는데요. 건강한 생활 방식으로 혈압을 조절한다면, 여러분은 약의 필요성을 피하거나 지연시키거나 줄일 수 있습니다. 오늘 포스트에서는 약물 없이 고혈압 낮추는 5가지 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
고혈압 낮추는 방법
1. 다이어트
체중 감량은 혈압을 조절하는 가장 효과적인 고혈압 낮추는 방법 중 하나인데요. 혈압은 몸무게가 증가함에 따라서 상승합니다. 과체중은 여러분이 잠을 자는 동안 호흡을 방해할 수 있고, 이것은 여러분의 혈압을 더 높여주는 원인이 되기도 합니다. 만약 여러분이 과체중이라면 건강을 위해 다이어트를 하는 것은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
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2. 규칙적인 운동
혈압이 높으면 혈압의 일정 수치가 높아진만큼 활동합니다. 운동을 그만두면 혈압이 다시 오를 수 있기 때문에 일관성을 유지하는 것이 좋습니다. 만약 당신이 혈압이 높다면, 운동은 고혈압을 예방하는데 도움을 줄 수 있는데요. 규칙적인 신체 활동을 하시면서 혈압을 안전한 수준으로 낮춰보세요. 고혈압 낮추는 방법 중 유산소 운동을 예로 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 춤추기가 있습니다.
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3. 건강에 좋은 식사
통곡물, 과일, 야채, 저지방 유제품이 풍부한 식단을 섭취하면 고혈압일 경우 혈압을 많이 낮출 수 있습니다. 평소 식습관을 바꾸는 것은 쉽지 않겠지만, 괜히 이러한 식사를 하라고 권장드리는 게 아니죠. 더 좋은 방법은 자신이 어떤 음식을 먹었는지 일기장과 같이 체크를 해보고 고혈압 낮추는 방법을 개선해 나가는 것입니다.
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4. 나트륨 줄이기
고혈압이라면 식단에서 나트륨을 조금만 줄여도 혈압을 낮출 수있으며 건강 상태를 증진시킬 수 있습니다. 마음을 편하게 먹고 음식에서 나트륨을 서서히 줄여나가세요. 여러분의 미각은 시간이 지남에 따라서 적응이 되고 혈압은 조절될 것입니다.
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5. 스트레스 해소
만성 스트레스는 고혈압의 원인이 될 수 있습니다. 만성 스트레스가 혈압에 미치는 영향은 아직 많은 연구중인것으로 알려져 있는데요. 무엇이 여러분을 스트레스받게 하는지에 대해 생각할 시간을 가져보고 어떻게 스트레스를 해소할지 생각해보세요. 스트레스 요인을 모두 제거할 수 없다면 최소한의 고혈압 낮추는 방법을 생각해보시기 바랍니다.
고혈압 낮추는 방법
기타.
이외에 카페인 섭취, 음주, 담배, 정기적인 혈압 체크가 있습니다. 또 애정이 넘치는 가족과 친구들로 인하여 여러분의 건강을 향상시키는데도 도움을 줄 수 있겠죠.
